Ama Dablam oinarrizko kanpalekuko ibilaldia 11 Egun

Ama Dablam-en zailtasuna

Ama Dablam oinarrizko kanpalekuko ibilaldia zailtasun maila ertainekoa dela uste da. Ibilbideak lur mota desberdinak ditu, sherpa herrixka zeharkatzen duten bide zapalduetatik hasi eta altitudea igotzen den heinean gainazal harritsu eta izoztuetan zehar igoera malkartsuetaraino. Ibilaldi honek 4500 metroko altuerara (14,763 oin) eramango zaitu, beraz, altitudearekin lotutako erronkak egon daitezke. Ibilaldi honetarako ez da beharrezkoa eskalada trebetasun teknikoak izatea, baina egoera fisiko eta erresistentzia maila ona behar da, egunean 6-7 ordu inguru ibiliko zarelako . Ez da beharrezkoa esperientziaduna izatea ibilaldi honetarako eta hasiberri diren mendizaleek ere egin dezakete, baina esperientziadunek atseginagoa eta erosoagoa izango dute ziurrenik.

Ibilaldiaren baldintzak zorrotzak izan daitezke, tenperatura hotza, haize bortitzak eta elurra egiteko aukera altueretan. Ibilaldi hau planifikatzen ari bazara, egokitzapen eguna zentzuz hartu behar duzu eta, altuerako gaixotasunaren sintomak izanez gero, garrantzitsua da zure gidariari jakinaraztea, lehen laguntzei buruzko prestakuntza eman baitute eta zure segurtasuna eta ongizatea bermatuko baitute ibilaldian. Mendi-ibiliak edo ariketa kardiobaskularrak eginez prestatzea gomendatzen dizugu, ibilaldia erosoago goza dezazun.

Trekking ostatua

Ama Dablam oinarrizko kanpalekura egindako trekkinga txango moderatua da, Ama Dablam mendiaren (6,812 m) magalean dagoen 4,600 m- ko altuerarik altuenera eramango zaituena . Ibilaldi osoan zehar, trekking-zaleek te-etxeetan eta aterpetxeetan ostatu hartuko dute.

Te-etxeek eta ostatuek bi ohe banako, koltxoiak, maindireak, burkoak, mantak eta te-mahaiak eskaintzen dituzte geletan. Komuna eta bainugela normalean ez daude gelaren barruan atxikita. Ostatu batzuek komunak izaten dituzte atxikita, baina normalean altitude baxuagoan. Kontuan izan behar da altitude altuago batera joan ahala ez dituzula instalazio berdinak izango, eta kalitatea altitude baxuagokoa baino apur bat okerragoa izango dela.

Denboraldirik onena:

Ama Dablamera urte osoan zehar egin daiteke trekkinga, baina udazkena eta udaberria dira urtarorik onenak, bi urtaro hauek eguraldi egokia, ikuspegi eta tenperatura hobeak eskaintzen baitituzte.

Udazkeneko denboraldia irailetik azarora hasten da, eta garai honetan eguraldia, oro har, garbi eta lehorra izaten da, ikuspegi zoragarriak eskainiz. Tenperatura udan baino freskoagoa da, eta horrek ibilaldia erosoagoa egiten du mendizaleentzat. Montzoiak hauts guztia kentzeari eta bideak berdetzeari utzi dionez, nazio osoa jai giroan dago, bi jaialdi nagusiak denboraldi honetan izaten baitira, beraz, ostatua beste edozein urtaro baino handiagoa da. Oro har, udazkeneko denboraldia leiho aproposa da Amadablam oinarrizko kanpalekuko ibilaldirako, eguraldi atsegina, ikuspegi zoragarriak eta trekking esperientzia erosoagoa konbinatuz.

Nepalen udaberriko denboraldia martxotik maiatzera doa. Garai honetan eguraldia nahiko epela eta egonkorra da, zeru garbiarekin eta tenperatura atseginekin. Rododendro koloretsuak loratzen dira, Sagarmatha Parke Nazionaleko bidean paisaia liluragarriak sortuz. Bideko mendi-bide desberdinen ikusgarritasuna oso ona da. Bideak ere ez dira hain irristakorrak, neguko elurra urtzen hasten baita. 

Abendutik otsailera bitartean doan negua ez da gomendagarria Ama Dablam oinarrizko kanpalekuko ibilaldirako. Garai honetan tenperatura nabarmen jaitsi daiteke eta eguraldi gogorreko baldintzek, elurte handiak barne, ibilaldia zailagoa eta arriskutsuagoa bihur dezakete. Bideak izoztuta eta irristakor egon daitezke eta ibilbideko te-etxe batzuk itxita egon daitezke eguraldi txarra dela eta. Hala ere, neguan ibilaldia egin nahi baduzu, hobe da ekipamendu, arropa eta lagun egokia aukeratzea, zure segurtasuna bermatzeko. 

Montzoi-sasoia, ekainetik abuztura bitartean, ez da aproposa Ama Dablam oinarrizko kanpalekurako trekkingerako. Urtaro honek euri jasa handiak ekartzen ditu, eta horrek bide lokaztu eta irristakor bihurtzen ditu, lur-jausien arriskua areagotzen du eta ikusgarritasuna murrizten du hodei eta lainoengatik. Montzoi-sasoiak trekking ibilbideak ez-seguruak eta irisgarritasun zailagoak bihur ditzake.

Bazkariak

Ama Dablam-en menuan Asiako eta mendebaldeko plater tradizionalak daude, baina gora egin ahala aukerak mugatu egiten dira. Gosaltzeko aukerak hauek dira: krepeak, olo-irina, arto-malutak, tostadak eta tortillak eta edari beroak, hala nola: limoi-tea, kafea, txokolate beroa, masala-tea eta te beltza. Bazkaltzeko, Dhal Bhat (arroza dilistekin) da, guarnizio eta plater barietateekin.
Currya, MoMo, Fideoak, Pintxoak, Patatak, Zopa desberdinak eta askoz gehiago. Afaltzeko aukera hau da: Dhal-Bhat (Arroza eta Dilistak) hainbat guarniziorekin eta currya, Thukpa, MoMo, Fideoak, Entsaladak eta abar. Janari osasungarria jatea gomendatzen dizugu, altuera handira goazelako eta egunero 6-7 orduko ibilaldia egin behar baita, beraz, aukeratu energia eta erresistentzia emango dizuten janari elikagarriak jatea.

acclimatization

Ama Dablam oinarrizko kanpalekuko ibilaldia egiten duzunean, garrantzitsua da zure gorputza altitude handiagoetara ohitzen uztea. Igo poliki, zure gorputza aire meheagora egokitu dadin. Edan ur asko hidratatuta egoteko eta saiatu egun bat edo bi atseden hartzen tarteko altueretan. Ez ahaztu nola sentitzen zaren erreparatzea: buruko mina edo zorabioak badituzu, garrantzitsua da altitude txikiagoetara jaistea. Janari osasuntsua jatea ezinbestekoa da, beraz, ziurtatu karbohidrato nahiko dituen dieta orekatua duzula. Jantzi beroak, altitude handiagoetan hotzagoa egiten baitu, eta gogoratu alkohola eta tabakoa saihestea. Zeure burua zaintzeak eta zure gorputzari altitudeara egokitzeko denbora emateak zure Ama Dablam oinarrizko kanpalekuko ibilaldia seguruagoa eta atseginagoa izango du.

Nola prestatu:

Ama Dablam oinarrizko kanpalekuko trekkingerako prestatzeak egoera fisikoa, ekipamendu egokia eta aklimatazioa konbinatzea dakar. Hona hemen gida erraz bat:

Osasun fisikoa:

Ibilaldi honetarako egunero 5-7 orduz ibili behar duzu, beraz, egoera fisiko ona izan behar duzu. Ibilaldiaren aurretik, egin ariketa kardiobaskular batzuk, hala nola mendi-ibiliak, oinez ibiltzea edo korrika egitea, erresistentzia handitzeko. Sartu indar entrenamendua zure muskuluak ibilaldirako prestatzeko, batez ere hankak eta enborra.

Ekipamendua eta tresneria:

Ziurtatu behar duzun ekipamendu eta ekipamendu kopuru egokia eramaten duzula mendi-ibiliak egiten dituzun urtaroaren arabera. Erosi kalitate oneko trekking botak eta jantzi geruzatan tenperatura aldaketei egokitzeko. Eraman motxila eroso bat beharrezko elementuekin, hala nola ura, pintxoak, lehen sorospenetarako kita eta arropa gehigarria.

Prestaketa mentala:

Fitness fisikoari lehentasuna ematen diogun bezala, prestaketa mentala ere kontuan hartu behar dugu. Prestatu mentalki erronka fisikoetarako eta eguraldi baldintza aldakorretarako.

altitude:

Ama Dablam oinarrizko kanpalekuko ibilaldiak 4900 metroko altuerara eramango zaitu, beraz, garrantzitsua da altitude handiaren ondorioetarako prestatuta egotea, buruko mina, oka, insomnioa eta abar bezalako sintomak barne. Garrantzitsua da zure gorputza altuerara egokitzen uztea.

Baimenak:

Everest eskualdean trekking egiteko, TIMS (Trekkers' Information Management System) txartela, Khumbu-Pasanglhmu landa-udalerrirako txartela eta Sagarmatha Parke Nazionaleko baimena lortu behar dituzu.

Kontratatu esperientzia-gida bat:

Kontratatu esperientzia-gida bat ibilaldi honetarako, informazio baliotsua emango dizutelako, ibilbidea arakatzen lagunduko dizutelako, zerbait gertatuz gero azkar jokatzen baitute eta ibilaldi erosoa izan dezazun ziurtatuko baitute.

Trekking ibilbideak:

hegan luklara -Phakding-Namche Bazar-Phortse-Pangboche-Ama Dablam- Pangboche- Namche Bazar-TengbocheMonasterioa-Lukla-Kathmandu.