טרק מחנה הבסיס של אמה דבלאם 11 ימים

קושי של אמה דבלאם

טרק מחנה הבסיס אמה דבלאם נחשב לרמת קושי בינונית. המסלול כולל שטחים מגוונים, משבילים סלולים דרך כפר שרפה ועד לעליות תלולות על פני משטחים סלעיים וקפואים ככל שהגובה עולה. טרק זה לוקח אתכם לגובה של 4500 מטרים (14,763 רגל) כך שייתכנו אתגרים הקשורים לגובה. אמנם כישורי טיפוס טכניים אינם הכרחיים לטרק הזה, אך נדרשת רמה טובה של כושר גופני וסיבולת, שכן תלכו בערך 6-7 שעות מדי יוםאינכם צריכים להיות מנוסים לטרק הזה, וגם מטיילים מתחילים יכולים לעשות אותו, אך מנוסים סביר להניח שיהנו ונוחים יותר.

תנאי הטרק יכולים להיות תובעניים, עם טמפרטורה קרה, רוחות חזקות ופוטנציאל לשלג בגבהים גבוהים. אם אתם מתכננים את הטרק הזה, עליכם לשקול את יום ההתאקלמות בתבונה. במקרה של תסמינים של מחלת גבהים, חשוב ליידע את המדריך שלכם מכיוון שהוא עבר הכשרה בעזרה ראשונה והוא גם יבטיח את בטיחותכם ורווחתכם בטרק. אנו ממליצים לכם להתכונן על ידי ביצוע טיולים רגליים או פעילות גופנית אירובית כדי שתיהנו מהטרק בצורה נוחה יותר.

לינה בטרק

טרק למחנה הבסיס אמה דבלאם הוא טיול מתון המוביל אתכם לגובה הגבוה ביותר של 4,600m בבסיס של הר אמא דבלאם 6,812 מטרלאורך כל הטרק, המטיילים ישהו בבתי התה ובלודג'ים.

בתי התה והבקתות מספקים חדרים עם שתי מיטות יחיד, מזרנים, סדינים, כריות, שמיכות ושולחנות תה. השירותים והחדר האמבטיה בדרך כלל אינם מחוברים בתוך החדר. בחלק מהבקתות יהיו שירותים צמודים, אך בדרך כלל בגובה נמוך יותר. יש לציין שככל שתעברו לגובה גבוה יותר, לא יהיו לכם אותם מתקנים והאיכות תהיה מעט פחותה מאשר בגובה נמוך יותר.

העונה הטובה ביותר:

טרקים לאמה דבלאם אפשריים לאורך כל השנה, אולם הסתיו והאביב נחשבים לעונות הטובות ביותר, שכן שתי עונות אלו מציעות את מזג האוויר המתאים עם הנופים והטמפרטורה הטובים ביותר.

עונת הסתיו מתחילה מספטמבר עד נובמבר. בתקופה זו מזג האוויר בדרך כלל בהיר ויבש ומציע נופים מדהימים. הטמפרטורות קרירות יותר מאשר בקיץ, מה שהופך את הטרק לנוח יותר עבור המטיילים. המונסון פשוט הפסיק להסיר את כל האבק ולהפוך את השבילים לירוקים. כל האומה נמצאת במצב רוח חגיגי, שכן שני הפסטיבלים העיקריים חלים בעונה זו, כך שהאירוח גדול אף יותר מכל עונה אחרת. בסך הכל, עונת הסתיו מספקת חלון אידיאלי לטרק במחנה הבסיס אמדבלם, המשלב מזג אוויר נעים, נופים מדהימים וחוויית טרק נוחה יותר.

עונת האביב בנפאל משתרעת ממרץ עד מאי. בתקופה זו מזג האוויר יחסית נוח ויציב, עם שמיים בהירים וטמפרטורות נעימות. פרחי הרודודנדרון הצבעוניים פורחים ויוצרים נופים עוצרי נשימה לאורך שביל הפארק הלאומי סגרמטה. הראות של מסלולי ההרים השונים בדרך טובה מאוד. השבילים גם פחות חלקלקים ככל שהשלג מהחורף מתחיל להימס. 

עונת החורף, שנמשכת מדצמבר עד פברואר, אינה מומלצת בדרך כלל לטרק במחנה הבסיס אמה דבלאם. בתקופה זו, הטמפרטורה יכולה לרדת באופן משמעותי ותנאי מזג אוויר קשים, כולל שלג כבד, יכולים להפוך את הטרק למאתגר ומסוכן יותר. השבילים עשויים להיות קפואים וחלקלקים, וחלק מבתי התה לאורך המסלול עשויים להיות סגורים עקב מזג אוויר קיצוני. עם זאת, אם אתם רוצים לטרק בעונת החורף, עדיף לבחור את הציוד, הביגוד והחברה המתאימים כדי להבטיח את בטיחותכם. 

עונת המונסון, המתמשכת מיוני עד אוגוסט, גם אינה אידיאלית לטרק במחנה הבסיס אמה דבלאם. העונה מביאה עמה גשמים כבדים, מה שמוביל לשבילים בוציים וחלקלקים, סיכון מוגבר למפולות וראות מופחתת עקב עננים וערפל. עונת המונסון יכולה להפוך את מסלולי הטרק ללא בטוחים ופחות נגישים.

ארוחות

תפריט ה-Ama Dablam מורכב ממנות מסורתיות מאכלים אסייתיים ומערביים, אך ככל שעולים האפשרויות מצטמצמות. לארוחת בוקר האפשרויות הן כמו: פנקייקים, שיבולת שועל, קורנפלקס, טוסט וחביתות ומשקאות חמים כמו: תה לימון, קפה, שוקו חם, תה מסאלה ותה שחור. לארוחת צהריים יש דאל בהאט (אורז עם עדשים) עם מגוון תוספות.
קארי, מומו, אטריות, חטיפים, תפוחי אדמה, מרקים שונים ועוד. לארוחת ערב יש: דאל-בהאט (אורז ועדשים) עם תוספות שונות וקארי, ת'וקפה, מומו, אטריות, סלטים וכו'. אנו ממליצים לכם לאכול אוכל בריא מכיוון שאנו נוסעים לגובה רב ונדרשת הליכה יומית של 6-7 שעות, לכן בחרו לאכול אוכל מזין שיעניק לכם אנרגיה וסיבולת.

הִתאַקלְמוּת

כשאתם יוצאים לטרק במחנה הבסיס אמה דבלאם, חשוב לתת לגוף שלכם להתרגל לגבהים הגבוהים יותר. טיפסו לאט, כדי שגופכם יוכל להסתגל לאוויר הדליל יותר. שתו הרבה מים כדי להישאר לחותי ונסו לנוח יום או יומיים בגבהים בינוניים. אל תשכחו לשים לב לאיך אתם מרגישים - אם אתם חווים כאבי ראש או סחרחורת, חשוב לרדת לגבהים נמוכים יותר. אכילת אוכל בריא היא קריטית, לכן ודאו שיש לכם תזונה מאוזנת עם מספיק פחמימות. התלבשו חם ככל שמתקרר בגבהים גבוהים יותר, וזכרו להימנע מאלכוהול וטבק. דאגה לעצמכם ולתת לגוף שלכם זמן להסתגל לגובה יהפכו את הטרק שלכם במחנה הבסיס אמה דבלאם לבטוח ומהנה יותר.

איך להכין:

ההכנה לטרק במחנה הבסיס אמה דבלאם כרוכה בשילוב של כושר גופני, ציוד מתאים והתאקלמות. הנה מדריך פשוט:

כושר גופני:

עבור טרק זה עליכם ללכת כ-5-7 שעות ביום, כך שאתם צריכים רמת כושר גופני טובה. לכן, לפני הטרק בצעו תרגילי אירובי כמו הליכה, הליכה או ריצה כדי לבנות סיבולת. שלבו אימוני כוח כדי להכין את השרירים שלכם לטרק, במיוחד את הרגליים והליבה.

ציוד וציוד:

ודאו שאתם אורזים את כמות הציוד והציוד הנכונים בהתאם לעונה בה אתם חותרים. השקיעו בנעלי טרקים איכותיות והתלבשו בשכבות כדי להתאים לטמפרטורות משתנות. קחו תרמיל גב נוח עם דברים חיוניים כמו מים, חטיפים, ערכת עזרה ראשונה וביגוד נוסף.

הכנה מנטלית:

בדיוק כמו שאנו נותנים עדיפות לכושר גופני, עלינו לשקול גם הכנה מנטלית. היו מוכנים נפשית לאתגרים הפיזיים ולתנאי מזג האוויר המשתנים.

גוֹבַה:

הטרק במחנה הבסיס אמה דבלאם לוקח אתכם לגובה של עד 4900 מטר, לכן חשוב להיות מוכנים להשפעות של גובה רב, כולל תסמינים כמו כאבי ראש, הקאות, נדודי שינה וכו'. חשוב לאפשר לגוף שלכם להתאקלם לגובה.

היתרים:

כדי לטייל באזור האוורסט, עליכם להשיג כרטיס TIMS (מערכת ניהול מידע למטיילים), כרטיס של הרשות הכפרית קומבו-פסאנגלמו ורישיון לפארק הלאומי סגרמאטהה.

שכור מדריך מנוסה:

שכרו מדריך מנוסה לטרק הזה, שכן הוא יספק תובנות חשובות, יעזור לכם לנווט במסלול, ובמקרה שמשהו יקרה הוא יפעל במהירות וידאג שתהיה לכם טרק נוח.

מסלולי טרקים:

לטוס ללוקלה -Phakding-Namche Bazar-Phortse-Pangboche-Ama Dablam- Pangboche- Namche Bazar-Tengboche Monastery-Lukla-Kathmandu.