고산병

고도 병 또한 ~으로 알려진 급성고산병(AMS) 고산지대에서 트레킹을 하는 사람들은 호흡에 필요한 산소가 부족해지기 때문에 고산병에 걸리기 쉽습니다. 일반적으로 고산병은 다음 시점부터 시작됩니다. 2500m / 9500피트 해발 고도가 높은 히말라야 트레킹 코스에서는 트레커들이 낮은 고도에서부터 고산병 초기 증상을 경험하기 시작할 수 있습니다. 고산병의 초기 증상을 이해하고 예방 방법을 따르는 것은 히말라야 고산 지대 트레킹을 계획하는 모든 사람에게 매우 중요합니다. 고산병의 주요 원인은 너무 빠르게 고도를 높이는 것입니다. 일반적인 사람은 고도 변화에 적응하는 데 최소 하루가 필요합니다. 트레킹을 시작하기 전에 새로운 고도에 적응할 시간을 충분히 갖지 않는 사람들은 고산병에 걸릴 위험이 가장 높습니다. 자신의 몸 상태를 가장 잘 아는 사람은 바로 자신이므로, 이상 증상을 느끼거나 고산병의 징후가 보이면 가이드에게 알리는 것이 좋습니다. 가이드가 최선의 조언을 해줄 것입니다. 

고산병의 일반적인 증상

 고산병은 다양한 증상으로 시작될 수 있습니다. 어떤 여행자는 경미한 증상부터 심한 증상까지 경험하는 반면, 어떤 여행자는 몇 가지 증상만 나타나지만 증상이 악화되기도 합니다. 저희 경험상, 고산지대에서 몸이 어떻게 반응하는지는 개인마다 다릅니다. 기본적인 증상은 다음과 같습니다.

1. 두통 처음에 고산병에 걸리면 두통이 가장 흔한 증상 중 하나인데, 특히 히말라야에서 그럴 때 더욱 그렇습니다. 머리가 뒤쪽과 안쪽이 더 아픈데, 그건 고산병 증상이에요. 하지만 저지대에서 고지대로 트레킹을 할 때 앞쪽 두통이 생기는 것은 흔한 일입니다. 머리 앞쪽은 바람, 탈수, 추위로 인해 아플 수도 있습니다. 
2. 메스꺼움 및 구토등산객과 암벽 등반객 중 상당수가 고산병에 걸린 후 메스꺼움과 구토 증상을 경험합니다.
3. 피로 평소와 다르게 피곤하거나 매우 허약함을 느낄 때 식욕이 없어지는 것도 고산병의 흔한 증상 중 하나입니다.
4. 현기증과 현기증 어지럼증과 지속적인 현기증은 고산병의 또 다른 증상입니다. 이로 인해 산을 오르는 동안 불편함을 느끼게 됩니다.
5. 입맛이 없다 고도가 높아지면 배고픔을 느끼지 않게 되고, 산에서 고산병을 경험하는 또 다른 느낌을 받게 됩니다.
6. 불명증 : 이는 흔히 나타나는 또 다른 증상으로, 제대로 잠을 자지 못해 피로감이 심해지고 트레킹의 마지막 목적지까지 여정을 계속할 에너지가 부족해지는 것을 의미합니다.
7. 산소 수치 저하: 고산병에 걸리면 산소 수치가 평소와 다르게 떨어집니다. 

고산병 예방 방법:

히말라야 트레킹 중 고산지대에 있을 때 너무 걱정할 필요는 없습니다. 질병을 예방하는 효과적인 방법들이 있으니 안심하세요. 기본적인 예방 수칙과 요건을 잘 지키는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 효과적인 예방 방법입니다.

1. 순응 : 히말라야, 네팔 또는 세계 어느 곳에서든 트레킹이나 등반을 계획할 때, 고산병 예방을 위한 가장 중요하고 효과적인 방법은 고도 적응입니다. 여행 일정을 계획할 때는 유연한 일정을 세우고 트레킹 도중에 여유일을 추가하세요. 시간적 여유가 있으므로 고산병 증상이 나타나면 휴식을 취하고 고도 적응을 할 수 있습니다. 히말라야 트레킹에서 고도가 높은 지역에 도달하면 적절한 고도 적응을 해야 합니다. 3000m 혈압을 몇 백 정도 높였다가 다시 낮춰서 잠드는 것도 도움이 많이 됩니다.
2. 탈수 상태를 유지하세요: 가능한 한 많이 마시세요. 하루에 정해진 음료 목록을 마시세요. 3~4리터 물을 충분히 마시고, 마늘 수프나 다른 음식을 드세요. 감기에 걸렸다면 찬물 대신 끓인 물을 마시세요.
3. 쉬다 : 고산병 증상이 나타나면 그 자리에서 휴식을 취하세요. 더 걷거나 높은 곳으로 올라가지 마세요. 물을 마시고 건강에 좋은 음식을 섭취하도록 노력하세요. 
4. 내림차순: 고도가 높은 곳에서는 하산이 일반적인 안전 조치 중 하나입니다. 고산병 증상을 경험한다면 최소한 하산을 해야 합니다. 300에서 400m 하강은 산에서 당신의 생명을 구할 것입니다. 
5. 가이드의 말을 들어보세요: 증상이 나타나면 반드시 가이드나 트레킹 동반자에게 알려주세요. 알려주지 않으면 그들도 알 수 없기 때문에 더 큰 문제가 발생할 수 있습니다. 증상이 나타나기 시작하면 가이드에게 알리세요. 가이드가 산에서 생명을 구할 수 있는 최선의 방법을 알려줄 것입니다. 
6. 술과 담배를 삼가십시오.  트레킹 중에는 음주나 흡연을 삼가십시오. 고산병의 또 다른 원인이 될 수 있습니다. 
7.  약물 : 고산병 치료제도 구할 수 있습니다.  다이마옥스 가이드가 이 약을 언제, 어떻게 사용해야 하는지 간략하게 설명해 드릴 것입니다.

전반적인 고산병, 즉 급성 고산병이라고도 함AMS고산병은 트레킹 중 고도 2,500m(9500피트) 이상에서 산소 부족을 경험할 때 발생합니다. 초기 증상으로는 두통, 메스꺼움, 구토, 피로, 현기증, 식욕 부진, 불면증, 산소 부족 등이 있습니다. 이러한 증상을 인지하고 가이드에게 알리는 것이 중요합니다.

고산병을 예방하려면 트레킹을 시작하기 전에 고도가 높아짐에 따라 점진적으로 적응하고 휴식을 취해야 합니다. 충분한 수분 섭취, 음주 및 흡연 자제는 고산병 예방에 매우 중요합니다. 필요하다면 하산하는 것도 중요합니다. 고도가 낮아지면 몸이 적응하여 증상이 회복되고 안정될 시간이 필요하기 때문입니다. 가이드는 고산병에 대한 지식과 경험이 풍부하므로 그들의 조언을 따르는 것이 가장 좋습니다. 고지대 트레킹을 계획한다면 고도 적응일을 포함한 일정을 세우는 것이 좋습니다.