Υψοφοβία

Υψοφοβία γνωστός και ως οξεία ασθένεια του βουνού (AMS) αρρωσταίνει όταν οι πεζοπόροι κάνουν πεζοπορία στα βουνά σε μεγάλο υψόμετρο, καθώς θα νιώσετε λιγότερο οξυγόνο διαθέσιμο για να αναπνεύσετε. Γενικά, το υψόμετρο ξεκινά μετά 2500 μέτρα / 9500 πόδια πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας. Οι πεζοπόροι μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζουν αρχικά συμπτώματα υψομετρικής ασθένειας σε χαμηλότερα υψόμετρα κατά μήκος της διαδρομής. Η κατανόηση των πρώιμων συμπτωμάτων και η τήρηση των μεθόδων πρόληψης είναι ζωτικής σημασίας για όποιον σχεδιάζει μια πεζοπορία στο τμήμα μεγάλου υψομέτρου των Ιμαλαΐων. Η κύρια αιτία της υψομετρικής ασθένειας είναι η πολύ γρήγορη άνοδος σε μεγάλο ύψος. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται τουλάχιστον 1 ημέρα για να εγκλιματιστεί και να προσαρμοστεί στην αλλαγή υψομέτρου. Τα άτομα που δεν αφιερώνουν αρκετό χρόνο για να εγκλιματιστούν σε ένα νέο υψόμετρο πριν ξεκινήσουν περαιτέρω, διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν υψομετρική ασθένεια. Καθώς γνωρίζετε το σώμα σας καλύτερα από οποιονδήποτε, αν αντιμετωπίσετε κάτι περίεργο ή έχετε οποιαδήποτε ένδειξη υψομετρικής ασθένειας, τότε είναι καλύτερο να ενημερώσετε τον οδηγό σας για την κατάσταση του σώματός σας, καθώς θα σας προτείνει τις καλύτερες συμβουλές. 

Γενικά συμπτώματα μεγάλου υψομέτρου

 Η ασθένεια του υψομέτρου μπορεί να ξεκινήσει με διαφορετικό εύρος συμπτωμάτων. Μερικοί ταξιδιώτες μπορεί να εμφανίσουν ασθένεια υψομέτρου με βασικά έως έντονα συμπτώματα, ενώ κάποιοι μπορεί να εμφανίσουν μόνο λίγα συμπτώματα, αλλά να γίνουν πιο σοβαρές. Από την προηγούμενη εμπειρία μας, όλα εξαρτώνται από το πώς αντιδρά το σώμα μας στο υψηλότερο σημείο της πεζοπορίας. Τέλος πάντων, τα βασικά συμπτώματα παρατίθενται παρακάτω.

1. Πονοκέφαλο Αρχικά, όταν νιώθετε πονοκέφαλο από μεγάλο υψόμετρο, αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της ασθένειας του μεγάλου υψομέτρου στα Ιμαλάια. Ειδικά, όταν Το κεφάλι σου πονάει περισσότερο στην πίσω πλευρά και από μέσα είναι τα συμπτώματα της ασθένειας του υψομέτρου ,αλλά ο πόνος στο μπροστινό μέρος του κεφαλιού είναι φυσιολογικός όταν κάνετε πεζοπορία από χαμηλότερο σε μεγάλο υψόμετρο. Το μπροστινό μέρος του κεφαλιού μπορεί επίσης να πονέσει από τους ανέμους, την αφυδάτωση και το κρύο. 
2. Ναυτία και έμετοςΑριθμός πεζοπόρου και ορειβάτη εμφάνισε επίσης συμπτώματα ναυτίας και εμέτου μετά από ασθένεια υψομέτρου.
3. Κούραση Όταν αισθάνεστε ασυνήθιστα κουρασμένοι ή πολύ αδύναμοι, η αδυναμία να φάτε είναι ένα άλλο συνηθισμένο σύμπτωμα του μεγάλου υψομέτρου.
4. Ζάλη και ζαλάδα Η ζάλη και η συνεχής ζάλη είναι ένα άλλο σύμπτωμα μεγάλου υψομέτρου. Σας κάνουν επίσης να νιώθετε άβολα ενώ περπατάτε στο βουνό.
5. Δεν υπάρχει όρεξη : όταν φτάνεις στο υψόμετρο δεν πεινάς και είναι άλλη μια εμπειρία του να έχεις υψόμετρο στα βουνά.
6. Αϋπνία: Είναι ένα άλλο συνηθισμένο σύμπτωμα που μπορεί να νιώσετε, όπως το να μην μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά και να σας κάνει πιο κουρασμένους και λιγότερο ενεργητικούς για να συνεχίσετε το ταξίδι προς τον τελευταίο προορισμό της πεζοπορίας σας.
7. Χαμηλότερο επίπεδο οξυγόνου: Όταν έχετε πάθει ασθένεια υψομέτρου, το επίπεδο οξυγόνου σας θα μειωθεί ασυνήθιστα. 

Πώς να αποτρέψετε το μεγάλο υψόμετρο:

Όταν κάνετε πεζοπορία στα Ιμαλάια και βρίσκεστε σε μεγάλο υψόμετρο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ. Έχουμε επίσης τις καλύτερες μεθόδους πρόληψης για να αποφύγετε αυτήν την ασθένεια, αλλά πρέπει να ακολουθήσουμε τους βασικούς κανόνες και τις απαιτήσεις πρόληψης. Ακολουθεί μια λίστα με μερικές από τις καλύτερες προτάσεις πρόληψης.

1. Εγκλιματισμός: Όταν σχεδιάζετε πεζοπορία ή αναρρίχηση στα Ιμαλάια, στο Νεπάλ ή οπουδήποτε στον κόσμο, ο εγκλιματισμός είναι η πρώτη και καλύτερη πρόληψη της ασθένειας του μεγάλου υψομέτρου. Όταν σχεδιάζετε το δρομολόγιό σας, κάντε ένα ευέλικτο δρομολόγιο και προσθέστε επιπλέον ημέρες κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας. Καθώς έχετε ευέλικτο χρόνο, αν νιώθετε υψόμετρο, μπορείτε να ξεκουραστείτε και να κάνετε τον εγκλιματισμό. Όταν φτάσετε σε υψηλότερο σημείο, οποιαδήποτε πεζοπορία στα Ιμαλάια κάνει τον σωστό εγκλιματισμό, όπως μετά 3000m Μπορείτε πάντα να ανεβείτε μερικές εκατοντάδες ψηλότερα και να επιστρέψετε για ύπνο χαμηλότερα, κάτι που επίσης σας βοηθάει πολύ.
2. Μείνετε αφυδατωμένοι: Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πίνετε μια λίστα με 3 έως 4 λίτρα νερό. Και πάρτε σκορδοσούπες ή οποιαδήποτε άλλα τρόφιμα και αν κρυώνετε, πιείτε βραστό νερό αντί για κρύο νερό.
3. Ξεκούραση: Αν νιώθετε ότι βρίσκεστε σε υψόμετρο, ξεκουραστείτε εκεί που βρίσκεστε. Μην περπατάτε ή ανεβείτε ψηλότερα. Απλώς πιείτε νερό και προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά. 
4. Φθίνουσα: Η κατάβαση είναι μια από τις συνήθεις προφυλάξεις για μεγάλο υψόμετρο. Εάν βρίσκεστε σε μεγάλο υψόμετρο, τότε... 300 να 400m Η κατάβαση θα σας σώσει τη ζωή στο βουνό. 
5. Ακούστε τον Οδηγό σας: Όταν εμφανίσετε συμπτώματα, παρακαλούμε ενημερώστε τον οδηγό σας ή τον σύντροφό σας στην πεζοπορία. Αν δεν τα μοιραστείτε εσείς, δεν θα το κάνουν και εκείνοι. Επομένως, μπορεί να υπάρχουν περισσότερα προβλήματα που πρέπει να αποφευχθούν. Όταν αρχίσετε να τα εμφανίζετε, παρακαλούμε ενημερώστε τον οδηγό σας, ο οποίος θα σας προτείνει τον καλύτερο τρόπο για να σώσετε ζωές στο βουνό. 
6. Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα:  Μην πίνετε αλκοόλ ή καπνίζετε ενώ βρίσκεστε στην πεζοπορία. Μπορεί να είναι ένας ακόμη λόγος για να ξεκινήσετε την ανάβαση σε υψόμετρο. 
7.  Φαρμακευτική αγωγή : Μπορείτε επίσης να προμηθευτείτε φάρμακα για μεγάλο υψόμετρο σε κουτί  Ντάιμοξ Ο οδηγός σας μπορεί να σας ενημερώσει για το πότε και πώς να το χρησιμοποιήσετε αυτό το φάρμακο.

Συνολική ασθένεια υψομέτρου, γνωστή και ως οξεία ασθένεια του βουνού (...AMS),εμφανίζεται όταν οι πεζοπόροι ανεβαίνουν σε μεγάλο υψόμετρο (πάνω από 2,500μ./9500 πόδια) και εμφανίζουν υψηλά επίπεδα οξυγόνου. Τα πρώιμα συμπτώματα περιλαμβάνουν: Πονοκέφαλο, ναυτία, έμετο, κόπωση, ζάλη, έλλειψη όρεξης, αϋπνία και χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε και να αντιδρείτε σε αυτά τα συμπτώματα ενημερώνοντας τον οδηγό σας.

Για την πρόληψη της ναυτίας του υψομέτρου, οι πεζοπόροι πρέπει να εγκλιματιστούν προσαρμόζοντας σταδιακά την ανάπαυση κατά την ανάβαση σε μεγαλύτερο υψόμετρο. Η άφθονη κατανάλωση νερού και η αποφυγή του αλκοόλ και του καπνίσματος είναι κρίσιμα πράγματα για την αποφυγή της ναυτίας του υψομέτρου. Η κατάβαση, εάν είναι απαραίτητο, είναι σημαντική, καθώς το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να προσαρμοστεί σε χαμηλότερα υψόμετρα, να αναρρώσει από τα συμπτώματα και να σταθεροποιηθεί. Οι οδηγοί είναι ενημερωμένοι για την ναυτία του υψομέτρου και έχουν εμπειρία, επομένως είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις συμβουλές τους. Εάν ξεκινάτε σε υψηλότερη περιοχή, φροντίστε να προσαρμόσετε το δρομολόγιό σας συμπεριλαμβανομένης της ημέρας εγκλιματισμού.