Conas Traenáil a Dhéanamh le haghaidh Dreapadóireachta ar Bhuaic Mera: Clár 8 Seachtaine

Is eachtra dúshlánach ach fiúntach é dreapadh Beinn Mera do shléibhteoirí. Tá Beinn Mera (airde 6476 m, agus 21240 troigh os cionn airde) ar cheann de na buaicphointí siúil is mó tóir agus is áille atá suite i ngleann Hinkhu, soir ó dheas ó Lukla. Is í Lukla geata an tsiúil chuig campa bonn Everest. Is dreapadh beinn Mera dúshlánach ach fiúntach i Neipeal. I gcás na ndaoine a bhfuil aisling acu sliabh os cionn 6000m a dhreapadh i Neipeal , is ceann de na roghanna is fearr é Beinn Mera. Ina theannta sin, d'fhéadfadh Beinn Mera a bheith ar an rogha is fearr do thurasóirí atá ag súil lena ngairmeacha dreapadóireachta a chur chun cinn agus taithí a fháil sula ndreapann siad sléibhte móra sa todhchaí.

Is eispéireas dreapadóireachta buaic Neipealach dúshlánach agus meánach-deacrachta é dreapadh buaic Mera Peak . Tá sé tábhachtach i gcónaí a bheith ullmhaithe go meabhrach agus go fisiciúil má tá tú ag tnúth le dreapadh buaic Mera. B’fhéidir go mbeadh roinnt taithí agus eolais mhaith roimhe seo agat faoi shiúlóidí airde níos airde, chomh maith le roinnt taithí fhada agus eachtrúil ar shiúlóidí. Molaimid é do thosaitheoirí nár dhein turas fada riamh nó nár shroich airde níos airde. Ós rud é gurb é Buaic Mera ceann de na cinn scríbe dreapadóireachta buaic is deacra agus is déine i Neipeal, moltar go láidir é do dhaoine aonair a bhfuil siúlóidí fada eachtrúla críochnaithe acu agus a shroich airde os cionn 5000 méadar os cionn leibhéal na farraige.

Bunaithe ar ár dtaithí roimhe seo, ba mhaith linn roinnt eolais ghinearálta a chur ar fáil maidir le hullmhú go fisiciúil agus go síceolaíoch chun Dreapadh Buaic Mera chun an barr a bhaint amach ag 6476 méadar. Is féidir leis an gcomhairle seo a leanas cabhrú leat dreapadh go Buaic Mera go rathúil má tá tú ag pleanáil do chéad dreapadh agus má tá tú ag lorg comhairle maidir le conas ullmhú go meabhrach agus go fisiciúil araon.

Chun dreapadh go rathúil go barr Shléibhte iontach Mea Peak, molaimid 4 go 8 seachtaine ar a laghad. Féach ar an liosta molta seachtainiúil thíos le do thoil.

An chéad seachtain nó trí seachtaine d’ullmhúchán do dhreapadh Mhéara Mhéara:

Sna chéad 1-3 seachtaine d'ullmhúchán do dhreapadh Mera Peak, is féidir leat tosú le gnáthchleachtadh chun an neart bunúsach a thógáil, amhail tuilleadh eolais a fháil faoi Mera Peak, an fhaisnéis a bhailiú, na bealaí a nascleanúint, léarscáileanna a úsáid, agus roinnt faisnéise ríthábhachtaí a bhailiú a chabhróidh leat an turas ar fad a threorú. Seo roinnt leideanna don chéad go trí seachtaine d'ullmhúchán.

• Gach lá, siúil 5-7 km le mála lae éadrom de thart ar 5-8 kg.
• Ag rith, ag freastal ar roinnt ranganna oiliúna coirp ar nós Ióga, agus ag dul chuig an giomnáisiam go rialta.
• Gach seachtain, téigh ar shiúlóid lae fhada 10 go 15 km ar a laghad le mála droma éadrom in aice le do bhaile dúchais.
• Neartaigh an oiliúint cosúil le hoscailt: dírigh go príomha ar na squats agus na longs oscailte agus déan roinnt aclaíochta coirp bhunúsacha cosúil le rith suas agus síos, léimneach, srl.
• Déan an cleachtadh cardashoithíoch, rud a chabhróidh leat análú go compordach sa chuid is airde den turas.
• Tar éis gach gnáthchleachtadh a dhéanamh, molaim go mór ióga agus machnamh a dhéanamh ar feadh 20-25 nóiméad ar a laghad.
• Snámh: cuidíonn snámh leat seasmhacht láidir a fhorbairt chun Beinn Mera a dhreapadh.
• Is í an rothaíocht an bealach is fearr agus is tairbhiúla chun do leibhéal folláine coirp a fheabhsú, go háirithe na glúine agus na cosa.

Is é trí go cúig seachtaine fad an tógála leanúnachais.

Nuair a bheidh an oiliúint bhunúsach críochnaithe agat agus go mbeidh tú réidh le dreapadh suas Buaic Mera, beidh ort bogadh ar aghaidh go dtí na trí go cúig seachtaine ullmhúcháin eile. Moltar trí go cúig seachtaine chun tús a chur le siúlóidí le mála droma 10 go 12 kg gach deireadh seachtaine. Siúlóid 6 go 7 n-uaire an chloig gar do na sléibhte nó na cnoic is gaire duit le roinnt airde. Seo roinnt leideanna do na dhá sheachtain órga sin.

• Gach lá, rith uair an chloig ar a laghad.
• Tosaigh ag dreapadh roinnt sléibhte gar do do bhaile dúchais má tá siad ar fáil.
• Téigh ag siúl le mála droma 10 go 12 kg ar feadh 5 go 6 uair an chloig gach deireadh seachtaine.
• Déan níos mó ióga agus oiliúna cardashoithíoch.
• Tosaigh ag ceannach do threalamh pearsanta agus déan tuilleadh taighde ar na dálaí aimsire agus an teocht, mar go mbeidh do eachtra ag tosú go luath.
• Cuir níos mó oiliúna agus aclaíochta níos láidre leis, an corp uachtarach san áireamh, agus lean ort ag tógáil an neart.

Seachtain 5–6: Insamhladh Ard-Déine & Airde

Ag leanúint leis an mbunchleachtadh, an oiliúint agus an ullmhúchán, mholaimid go láidir duit leanúint ar aghaidh le níos mó oiliúna agus ullmhúcháin ar feadh cúig seachtaine as fad sé seachtaine na seisiún oiliúna Mera Peak Climb. Níl mórán moltaí difriúla eile ann ná an moladh bunúsach atá liostaithe thuas, ach fós féin caithfidh tú níos mó neart agus ullmhúcháin fhisiciúil a thógáil.
Seo roinnt leideanna do sheachtainí 5-6. Agus is é cuspóir na seachtainí seo oiliúint ualaithe:

• Méadaigh do chleachtadh cardashoithíoch, ar feadh cúpla uair an chloig gach lá ar a laghad.
• Téigh ag siúlóid le mála droma ualaithe de thart ar 12 go 14 kg sna cnoic nó sna sléibhte is gaire.
• Rith gach maidin agus téigh ar shiúlóid fhada ocht nó naoi n-uaire an chloig le mála droma trom. Mura bhfuil tú in ann siúl gar don sliabh, is féidir leat cúpla uair an chloig a chaitheamh gach lá ag siúl ar threalamh rith.
• Tóg níos mó neart trí aclaíocht throm a dhéanamh agus rudaí troma a ardú gach maidin.
• Oiliúint oiriúnaithe, déan roinnt siúlóidí atá suite ag airde os cionn 1500-2500m i gcothromaíocht 6000 agus déan tástáil ort féin chun a fheiceáil conas a bhraitheann tú san airde seo agus conas a imoibríonn do chara. Mura féidir dul chomh hard seo nó mura bhfuil sliabh in aice leat, is féidir leat triail a bhaint as muilte tread, staighrí sa bhaile b'fhéidir dréimirí, srl.

Seacht agus Ocht seachtaine – na seachtainí deiridh.

Tar éis cúig agus sé seachtaine oiliúna a chríochnú do Dhreapadh Bhuaic Mera, tá tú anois sna seachtainí deiridh ullmhúcháin. Is í seo do sheachtain dheireanach nó d’ullmhúchán deireanach sula n-eitlíonn tú go Neipeal do dhreapadh bhuaic Mera. Molaimid duit traenáil níos déine ar feadh seacht seachtaine trí dhul ar shiúlóid fhada lena n-áirítear dreapadh agus ísliú araon. Más féidir ar chor ar bith, déan iarracht siúlóid a dhéanamh sa cheantar timpeall do thí chun tuiscint bhunúsach ar dhreapadh a fháil. Mura bhfuil sé indéanta, is féidir leat rudaí a dhéanamh fós cosúil le rith ar feadh cúpla uair an chloig gach lá, dreapadh staighrí sa bhaile, níos mó cleachtaí cardashoithíoch a dhéanamh, léim, do chosa a shíneadh, srl.

Tá ocht seachtaine fágtha agat chun an seisiún ullmhúcháin seo a chríochnú. Sa tseachtain dheireanach seo, is féidir leat díriú níos mó ar do mhálaí a phacáil agus ullmhúcháin nóiméad deireanach a dhéanamh le haghaidh dreapadh gan uaim chuig na Himiléithe. Is féidir leat níos mó siúlóidí, níos lú rith, agus níos mó scíthe a dhéanamh le go mbraitheann tú athnuachana sula dtosaíonn tú.

Ullmhúchán meabhrach:

Is ullmhúchán an-tábhachtach eile é an t-ullmhúchán meabhrach dóibh siúd atá ag pleanáil dreapadh ar bhuaic Mera. Seo roinnt leideanna maidir le conas a bheith ullamh go meabhrach.

• Níos lú ionchais: Dreap suas buaic Mera, tá buaic Mera suite i réigiún iargúlta réigiún Everest. Cóiríocht bhunúsach agus níos lú só, bianna bunúsacha. Ar deireadh, deirimid dearmad a dhéanamh ar do chrios chompord ar feadh coicíse agus bí réidh le haghaidh áiseanna bunúsacha.
• Traenacha agus tírdhreacha—traein iargúlta, go leor suas agus síos, ag trasnú an bhealaigh arda sula dtosaíonn tú ar an dreapadh fíor, cosán creagach uaireanta, clochach géar agus timpeallaithe ag foraoisí lush ar an mbealach go buaic Mera, bí ullmhaithe go meabhrach don chás seo.
• Dálaí aimsire nach féidir a thuarÓs rud é nach féidir aimsir na sléibhte a thuar, is féidir léi athrú am ar bith, bí ullamh go meabhrach má tá tú i mbaol sneachta, cosán codlatach, teocht fhuar srl. Ós rud é gur turas dreapadóireachta eachtraíochta é, ní bhíonn an oiread sin radharcanna ann ach d'fhéadfadh níos mó ullmhúcháin cabhrú le do thuras a bheith níos cuimhneacháin.
• Pleanáil sceideal solúbtha, laghdaigh strus, bí ullmhaithe go maith, agus caith do chuid fuinnimh go léir mar beidh tú i gceantar iargúlta den sliabh agus b’fhéidir nach mbeidh rochtain idirlín agat chun seiceáil a dhéanamh ar do dhul chun cinn.

Glac le haon chás dothuartha sna sléibhte go háirithe leis an aimsir dothuartha, amhail teochtaí fuara. Tabhair meas do mhuintir na háite; éist le do threoraí. Spreag tú féin; ná lig don spreagadh dul i léig. Éist le do chara, tabhair meas do na sléibhte agus creid ionat féin.

Éilíonn dreapadh rathúil ar Bhuaic Mera ullmhúchán meabhrach bunúsach. Bí níos ullmhaithe le do thoil ionas nach mbeidh aiféala ort níos déanaí. Táimid sásta tuilleadh eolais a roinnt leat i gcónaí más mian leat tuilleadh leideanna.

Dearcadh dearfach: fan dearfach i gcónaí agus dírigh ar do sprioc chun barr buaic Mera a bhaint amach. Chomh maith leis sin, bíodh eolas agat ar bhealaí dreapadóireachta. Dúshláin agus cad atá le súil leis le linn an dreapadóireachta.

Cén fáth a ndéanann tú áirithint leis an Nature Explore Trek?

• Chun cruinniú mullaigh rathúil a bheith agat ar Bhuaic Mera— Tá nature explore trek ar cheann de na príomhchomhlachtaí eachtraíochta atá lonnaithe i gCatmandu ó 2015 i leith. Tá a dtreoraí eachtraíochta ag eagrú cuideachtaí sléibhe le blianta fada. Agus tá ár dtreoraithe uile gairmiúil agus dea-oilte agus tá siad tar éis barr sléibhte móra a shroicheadh ​​​​roinnt uaireanta, lena n-áirítear Sliabh Everest. Ós rud é gur phleanálamar go leor turais, tá ráta ratha 99 faoin gcéad againn maidir le Barr Buaic Mera a bhaint amach le deich mbliana anuas. Tá léirmheasanna ár gcliaint roimhe seo ar fáil ar TripAdvisor, Google, agus go leor suíomhanna gréasáin eile.
• Ceann de na gnólachtaí measúla a bunaíodh as an tseirbhís is fearr a thairiscint is ea sinn féin; ráthaímid seirbhís 100% ardchaighdeáin ar phraghas réasúnta. Táimid i bhfad níos iontaofa agus soláthraí seirbhíse níos fearr ná aon chomhlacht taistil idirnáisiúnta eile. Is iad na rudaí céanna a labhraímid fúthu anseo a sholáthraímid le linn an turais. Tá trédhearcacht shoiléir againn, gan aon mhuirir fholaithe.
• Próiseas áirithinte éasca: Chun do thuras linn a chinntiú, ní mór duit cóip de do phas agus réamhíocaíocht 20% den turas a sheoladh chugainn trí shonraí bainc ár gcuideachta, agus is féidir leat an t-iarmhéid atá fágtha a íoc tar éis duit teacht i gCatmandu, roimh imeacht an turais ó Kathmandu. Tar éis dúinn d’airleacan taistil a fháil, cuirfimid admháil oifigiúil ainm na cuideachta chugat. Má chuireann tú do thuras siar ar aon chuma, beidh an réamhíocaíocht bailí ar feadh trí bliana eile ar a laghad.
• Treoraí agus foireann ghairmiúil agus chairdiúil – tá treoraithe gairmiúla againn a bhfuil blianta fada caite acu ag dreapadh buaic Mera. Agus tá siad eolach ar an mbealach agus ar an loingseoireacht. Agus réidh le cabhrú leat an t-am ar fad, go háirithe sna codanna dreapadóireachta.
• Ag soláthar lóistíní deasa feadh an turais agus pubaill ag an gcampa ard. Cuirimid an lóistín is fearr ar fáil duit ar an siúlóid go dtí an khare de réir mar atá ar fáil sa bhaile.
  Cuir an tseirbhís is fearr ar fáil ag an gcampa ard roimh an mullach. Déanfaimid bianna te, neart deochanna te, anraithí te, pubaill ardchaighdeáin agus atmaisféar cairdiúil a eagrú.
• Soláthraímid an trealamh dreapadóireachta agus siúlóide riachtanach: I gcás na gcodanna dreapadóireachta, soláthraímid an trealamh dreapadóireachta riachtanach, amhail rópa, tua oighir, barraí sneachta, pubaill, clogaid, srl.
• Turasóireacht inbhuanaithe Cuireann sé béim ar gan aon rian a fhágáil i do dhiaidh agus molann sé i gcónaí do bhruscar a iompar leat go dtí go sroicheann tú an chéad bhosca bruscair eile. Nuair a dhéanaimid campáil sa chuid uachtarach den turas seo, bailímid an bruscar go léir freisin agus tabharfaimid anuas é le haghaidh athúsáide nó diúscartha. Ba mhaith linn é seo a léiriú don chéad ghlúin eile.
• Táimid i gcónaí anseo chun cabhrú: Más mian leat buaic seachas Mera a dhreapadh, tá áthas orainn roghanna malartacha inchomparáide a thairiscint duit freisin. Más mian leat trealamh a fháil ar cíos, is féidir leat é sin a dhéanamh linn, agus beimid anseo i gcónaí chun cabhrú leat.
• Cuirimid faisnéis ríthábhachtach ar fáil a bheidh ríthábhachtach do rath do Chruinnithe Mullaigh Mera Peak, amhail an t-am idéalach, clár taistil saincheaptha, solúbthacht leis an bplean, cumarsáid thapa, agus faisnéis cothrom le dáta.

Deir deiridh

Tá ullmhúchán do dhreapadh Bhuaic Mera an-tábhachtach chun go n-éireoidh leat barr álainn bhuaic Mera a bhaint amach. Má tá ullmhúchán maith agat, idir fhisiciúil agus mheabhrach, tá ráthaíocht 99 faoin gcéad ann go sroichfidh tú an buaic seo. B’fhéidir nach smaoineamh maith é iarracht a dhéanamh Buaic Mera a dhreapadh gan ullmhúchán mar laghdófar do sheans an barr a bhaint amach. Molaimid go láidir do thurasóirí ar mian leo an Mera nó aon bhuaic sléibhe eile i Neipeal a dhreapadh a bheith ullmhaithe go maith agus réidh le dreapadh go barr na buaice, atá 6476 méadar os cionn leibhéal na farraige.

Bunaithe ar ár dtaithí roimhe seo, molaimid an clár oiliúna bunúsach 8 seachtaine thuasluaite, rud a chabhróidh leat sceideal oiliúna a chruthú agus cloí leis do Bhuaic Mera. B’fhéidir nach mbeidh ort na treoirlínte a leanúint má tá taithí agat ar dhreapadóir agus má tá cuid de na buaicphointí is airde i Neipeal nó i dtíortha eile dreaptha agat cheana féin. Is féidir leat páirt a ghlacadh in aon ghníomhaíocht aclaíochta is mian leat, agus b’fhéidir nach mbeidh ort na hocht seachtaine ar fad a chaitheamh ag ullmhú chun Buaic Mera a dhreapadh.

Le blianta fada, tá Nature Explore Trek ar cheann de na pleanálaithe turas eachtraíochta. Eagraímid turais dreapadóireachta chuig roinnt buaicphointí aitheanta eile i Neipeal chomh maith le Mera Peak , lena n-áirítear Island Peak , Lobuche Peak , Yala Peak , Chulu East and West Peak, Thorong Peak , agus go leor eile. Is gairmithe cáilithe iad ár dtreoraithe a bhfuil breis agus 100 aighneacht agus blianta fada taithí acu. Tá buaic Mera i measc go leor sléibhte. Is é Call Tenji Sherpa ár dtreoraí speisialta do bhuaic Mera , atá lonnaithe san áit inar rugadh agus inar tógadh é. Ó bhí sé óg, tá sé tosaithe ag dreapadh sléibhte.

Is athair beirt iníonacha é Tenji sherpa a bhfuil taithí mhór aige agus atá tar éis barr Mera a shroicheadh ​​níos mó ná 200 uair, agus threoraigh sé ár ngrúpa ar bhuaic Mera mar go bhfuil gnó beag óstáin aige i Khare le blianta fada lena theaghlach. Nuair a théann sé go barr Mera, tugann a bhean chéile aire dá ngnó. Sa chás nach bhfuil Tenji ar fáil, úsáidimid treoraí difriúil ó am go chéile atá ardcháilithe agus a bhfuil go leor sléibhte os cionn 8,000 méadar dreaptha aige , lena n-áirítear Sliabh Everest.

Sa deireadh thiar, ná bíodh eagla ort do thuras Dreapadóireachta ar Bhuaic Mera a chur in áirithe linn; déanfaimid cinnte go n-éireoidh leat agus nach ndéanfaidh tú dearmad air. Cé go bhfágfaidh tú do rian ar mhullach Bhuaic Mera (6476m ó leibhéal na farraige) , coinnigh cuimhne mhaith leat i gcónaí.